Nieodłącznym elementem współczesnego świata jest stres, pośpiech i zmęczenie. Stres w miejscu pracy, stres emocjonalny i fizyczny mogą negatywnie wpłynąć na ogólne samopoczucie. U niektórych osób pojawia się zmęczenie psychiczne, problemy z koncentracją lub kreatywnością, niepokój i wyczerpanie. Jednym ze sposobów radzenia sobie z tymi negatywnymi skutkami jest masaż relaksacyjny. Wyjaśniamy, jakie są wskazania i przeciwwskazania do masażu relaksacyjnego, jakie daje efekty i jak go wykonać.
Masaż relaksacyjny i jego efekty
Masaż relaksacyjny to jeden z chętniej wybieranych rodzajów masażu. Podczas jego wykonywania następuje zmniejszenie częstości akcji serca i oddechów, zmniejszenie poziomu hormonów stresu (kortyzolu i adrenaliny), zwiększenie poziomu endorfin, dopaminy i serotoniny oraz rozluźnienie mięśni. Jest dobrym odprężeniem zarówno fizycznym, jak i psychicznym (emocjonalnym).
Efekty, jakie można uzyskać stosując masaż relaksacyjny, to:
- relaksacja i szybsza regeneracja zmęczonych i napiętych mięśni,
- poprawa metabolizmu komórkowego,
- zmniejszenie lub usunięcie bólu spowodowanego nadmiernym napięciem mięśni,
- przyspieszenie odprowadzania szkodliwych produktów przemiany materii,
- rozluźnienie i zwiększenie elastyczności aparatu więzadłowego,
- poprawa procesów oczyszczających organizm,
- poprawa samopoczucia,
- poprawa odżywienia i wyglądu skóry.
Masaż klasyczny czy relaksacyjny – który wybrać?
Wybierając rodzaj masażu, kierujemy się przede wszystkim wskazaniami i oczekiwanym efektem. Masaż klasyczny i relaksacyjny różnią się przede wszystkim: techniką wykonania, efektem końcowym i wskazaniami. Przeciwwskazania w obu przypadkach są takie same.
Masaż relaksacyjny opiera się na chwytach z masażu klasycznego. Podczas jego wykonywania stosuje się głaskanie, rozcieranie, ugniatanie, uciski i roztrząsanie, a wszystko kończy się długim podłużnym głaskaniem, które ma działanie uspokajające i wyciszające. Nie stosuje się technik działających pobudzająco na układ nerwowy jak rozcieranie poprzeczne, oklepywanie i wibracja.
Dla masażu relaksacyjnego charakterystyczne są płynne ruchy, techniki wykonywane są powoli i w taki sposób, aby docierać głęboko do tkanek.
Wskazania i przeciwwskazania do wykonywania masażu relaksacyjnego
Masaż relaksacyjny jest szczególnie polecany w dzisiejszych czasach. Wszechobecny pęd, ciągły stres, pośpiech i chroniczne zmęczenie wpływają negatywnie na organizm.
Jakie wskazania do masażu relaksacyjnego są najczęściej podawane? Ta metoda relaksacji sprawdzi się u osób:
- zapracowanych i zestresowanych,
- z zaburzeniami snu,
- a także u tych, którzy sami nie potrafią się zrelaksować i uspokoić.
Przyniesie korzyści zarówno dla osób regularnie trenujących i aktywnych (przyspieszenie regeneracji, relaksacja zmęczonych mięśni), ale również u osób rzadko uprawiających sport, prowadzących siedzący tryb życia i pracujących przy biurku (jako profilaktyka przykurczów i nieprawidłowej postawy ciała).
Przeciwwskazania do masażu relaksacyjnego obejmują:
- ostre stany zapalne i gorączkę,
- podrażnienia skóry, otwarte i trudno gojące się rany, owrzodzenia podudzi, stany ropne,
- choroby nowotworowe,
- choroby zakaźne,
- niewydolność krążenia, zaawansowana miażdżyca, żylaki, zakrzepica i zapalenie żył, zaawansowane nadciśnienie, tętniaki,
- niewydolność nerek i wątroby,
- niezrośnięte złamania, świeże skręcenia i zwichnięcia, łamliwość kości,
- I trymestr ciąży.
Jak wykonać masaż relaksacyjny?
Masaż relaksacyjny może być wykonywany na całym ciele lub na poszczególnych częściach.
- Masaż całościowy obejmuje plecy, pośladki, nogi, klatkę piersiową, ręce i brzuch. Czas trwania takiego masażu wynosi około 60 minut.
- Masaż relaksacyjny częściowy dotyczy jednej partii ciała, są to np. plecy czy nogi.
Pod nazwą “relaksacyjny” kryje się wiele różnych rodzajów masażu, więc jego przebieg i zastosowane techniki mogą się różnić między sobą. Masaż relaksacyjny w ujęciu klasycznym rozpoczyna się od podłużnego głębokiego głaskania, następnie przechodzi się do rozcierania i ugniatania danej partii ciała i kończy się masaż ponownie podłużnym głaskaniem.
Wśród masaży relaksacyjnych wymienia się również: masaż gorącymi kamieniami, masaż stemplami ziołowymi, masaż Lomi-Lomi, masaż aromaterapeutyczny czy masaż Shiatsu.
- Masaż gorącymi kamieniami – polega na umieszczaniu gorących gładkich kamieni w określonych punktach na plecach, podczas gdy masażysta zapewnia relaks za pomocą określonych technik.
- Masaż aromaterapeutyczny – może być doskonały dla osób borykających się z zaburzeniami trawienia, objawami napięcia przedmiesiączkowego, bólami pleców, głowy czy nawet bezsennością.
- Masaż stemplami ziołowymi – do jego przeprowadzenia używa się specjalnych sakiewek wypełnionych substancjami leczniczymi, jak zielona herbata czy trawa cytrynowa.
- Masaż Lomi-Lomi pochodzi z Hawajów. Jest to masaż całego ciała z pominięciem stref intymnych. Do jego wykonania używa się podgrzanego olejku. Masaż trwa od półtorej do dwóch godzin.
Jaka jest alternatywa dla masażu?
Metod i zabiegów działających relaksująco jest mnóstwo. Najprostszymi i najczęściej stosowanymi są gorące kąpiele, aktywność fizyczna, joga, medytacja, trening autogenny Schultza i aromaterapia. Warto wspomnieć również o masażu uciskowym.
Mankiety, zakładane na kończyny górne lub dolne, napełniają się sekwencyjnie powietrzem, wywołując wrażenie masażu uciskowego. Ten program ma za zadanie stymulować receptory czucia głębokiego i działać profilaktycznie w przypadku zastoju płynów wewnątrz tkanek.
Źródło tekstu: https://www.bardomed.pl/blog/porady-eksperta/masaz-relaksacyjny-u-fizjoterapeuty-rodzaje-wskazania-i-efekty/